Sko ved nedsunken forfot – slik velger du riktig

Har du vondt under forfoten når du står eller går? Kanskje føles det som om du går på små steiner, eller du blir øm under foten etter en lang arbeidsdag?

Da kan belastningen på forfoten være en del av forklaringen.

Nedsunken forfot, ofte omtalt som nedsunken tverrbue, brukes om en tilstand der belastningen over forfoten har endret seg. Det kan føre til økt trykk under enkelte av mellomfotshodene og gi ømhet, hard hud eller smerter.

Riktig fottøy kan ikke nødvendigvis "rette opp" en nedsunken forfot, men skoene kan ha stor betydning for hvordan belastningen fordeles og hvor komfortabel foten føles.

Derfor er det viktig å se på mer enn bare hvor myk skoen er.

Hva er nedsunken forfot?

Forfoten består blant annet av fem lange mellomfotsknokler. Endene av disse knoklene – mellomfotshodene – er med på å bære kroppsvekten når vi står, går og skyver fra.

Ved det som ofte kalles nedsunken forfot, kan belastningen under forfoten endre seg.

Det kan føre til at enkelte områder blir utsatt for mer trykk enn tidligere.

Resultatet kan være ømhet eller smerter under forfoten, særlig når du går eller står mye.

Det er samtidig viktig å vite at smerter under forfoten kan ha flere årsaker. Nedsunken forfot er derfor ikke den eneste mulige forklaringen på forfotssmerter.

Typiske tegn på problemer i forfoten

Plagene kan være forskjellige fra person til person, men mange opplever:

• smerter eller ømhet under forfoten
• en brennende eller sviende følelse
• følelsen av å gå på en stein eller kul
• hard hud under forfoten
• ubehag når man går barbeint på harde gulv
• smerter som blir tydeligere etter mye stående eller gående aktivitet
• ubehag i smale eller trange sko.

Noen kan også oppleve forandringer i tærne over tid.

Hvorfor oppstår nedsunken forfot?

Det er sjelden én enkelt årsak.

Fotens form, alder, aktivitetsnivå og fottøy kan alle påvirke hvordan belastningen fordeles over forfoten.

Trange sko

Hvis skoen presser tærne og forfoten sammen, får foten mindre plass til å arbeide naturlig.

Har du allerede en følsom forfot, kan dette gjøre plagene mer merkbare.

Høye hæler

Når hælen løftes høyt, flyttes en større del av kroppsvekten frem mot forfoten.

Derfor kan høye hæler være lite behagelige hvis du allerede har smerter i dette området.

Mye stående og gående arbeid

Sykepleiere, helsefagarbeidere og andre som går mange tusen skritt på harde gulv hver dag, kan oppleve at forfoten blir øm.

Det betyr ikke nødvendigvis at arbeidet har forårsaket nedsunken forfot, men den gjentatte belastningen kan gjøre eksisterende plager mer merkbare.

Endringer i føttene

Føttene kan endre form gjennom livet.

Alder, graviditet, vektendringer og andre faktorer kan påvirke både fotens størrelse, bredde og hvordan den belastes.

Hvilke sko bør du velge ved nedsunken forfot?

Når vi hjelper kunder med en øm eller nedsunken forfot, ser vi ikke bare etter én bestemt type sko.

Vi ser på hele skoen.

Det er spesielt fem ting du bør være oppmerksom på.

1. God plass til forfoten

Dette er kanskje det viktigste.

Skoen bør ha tilstrekkelig plass til at tærne og forfoten ikke blir klemt sammen.

Har du i tillegg knyster eller brede føtter, blir dette ekstra viktig.

En sko kan være svært støtdempende og likevel være feil for deg hvis den er for smal.

2. God støtdemping

En støtdempende såle kan gjøre det mer komfortabelt å gå på harde gulv.

Det kan være spesielt relevant hvis du jobber på sykehus, sykehjem, klinikk eller andre steder hvor du står og går mye.

Men husk:

Myk er ikke automatisk det samme som god.

Skoen bør også gi deg den stabiliteten du trenger.

3. Stabilitet

En god sko skal gi foten et stabilt fundament.

En svært myk såle som kollapser mye under belastning, er ikke nødvendigvis den beste løsningen bare fordi den føles deilig når du først tar skoen på.

For mange fungerer en kombinasjon av støtdemping og stabilitet bedre.

4. Ikke for høy hæl

Har du smerter i forfoten, bør du være forsiktig med høye hæler.

Jo høyere hælen er, desto mer belastning kan flyttes frem mot forfoten.

Velg heller en sko hvor foten står mer naturlig og hvor belastningen ikke konsentreres unødvendig foran.

5. Plass til innleggssåle

Bruker du allerede en innleggssåle eller pelotte, bør du velge sko med plass til denne.

En uttakbar innersåle er ofte en stor fordel.

Da kan den originale sålen tas ut i stedet for at du legger en ekstra såle oppå og dermed gjør skoen for trang.

Hva er en pelotte?

En pelotte er en liten forhøyning som brukes for å påvirke belastningen i forfoten.

Den plasseres normalt bak mellomfotshodene – ikke direkte under det smertefulle området.

Formålet er å støtte området bak forfoten og påvirke hvordan belastningen fordeles.

Det er derfor litt misvisende å si at en pelotte "løfter den nedsunkne forfoten tilbake på plass".

Det viktigste er at den sitter riktig.

En pelotte som sitter for langt fremme kan føles som en ubehagelig kul under foten.

Svangstøtte og pelotte er ikke det samme

Dette er et spørsmål vi ofte får.

En sko kan ha fantastisk svangstøtte uten å ha en pelotte.

Svangstøtten ligger primært under fotens lengdebue.

Pelotten arbeider med området rundt forfoten og plasseres lenger frem.

Derfor skal du ikke automatisk velge en sko fordi det står "god svangstøtte" i produktbeskrivelsen hvis det spesifikt er nedsunken forfot du ønsker støtte til.

Skal skoen være bred?

Ikke nødvendigvis.

Den skal være bred nok til foten din.

Har du en smal fot, trenger du ikke en ekstra bred sko bare fordi du har nedsunken forfot.

Har du derimot en bred forfot eller knyster, kan en bredere modell være nødvendig.

Mål derfor gjerne både fotens lengde og bredde.

Hos Sykeplejebutikken bruker vi ofte nettopp disse målene når vi hjelper kunder med å finne riktig modell.

Hvilke skomerker kan være interessante?

Vi har flere merker med modeller som kan være relevante når du har en følsom forfot.

Green Comfort

Green Comfort har mange modeller med fokus på støtdemping og komfort.

Enkelte modeller har også god plass i forfoten og uttakbare innleggssåler.

Men egenskapene varierer fra modell til modell.

Skechers

Skechers er kjent for myke og støtdempende såler, og det kan føles behagelig ved en øm forfot.

Men vær oppmerksom på at støtdemping ikke er det samme som forfotstøtte.

Velg derfor modell etter både bredde, stabilitet og muligheten for å bruke egne innlegg.

GaitLine

GaitLine har en spesiell sålekonstruksjon utviklet med fokus på fotens biomekaniske bevegelse.

Men GaitLine-teknologien er heller ikke det samme som en pelotte.

Har du behov for spesifikk forfotstøtte, må dette vurderes separat.

MBT

MBT har en karakteristisk avrundet sålekonstruksjon som gir en annen gangfølelse enn tradisjonelle sko.

Noen kan oppleve denne typen såle som behagelig, men MBT er ikke automatisk riktig valg for alle med nedsunken forfot.

Passform og individuell komfort er fortsatt avgjørende.

Sandaler ved nedsunken forfot

På varme dager kan du også velge sandaler.

Her ville vi unngå helt flate, tynne sandaler hvis forfoten er øm.

Se heller etter:

• støtdempende fotseng
• god bredde
• plass til tærne
• stabil såle
• justerbare remmer
• eventuelt integrert støtte i fotsengen.

Justerbare remmer er spesielt nyttige fordi du kan tilpasse sandalen både over forfoten og vristen.

Hva med arbeidssko ved nedsunken forfot?

Hvis du er sykepleier eller har en annen jobb hvor du går og står i mange timer, bør skoen først og fremst passe til arbeidsdagen din.

Se etter en sko som kombinerer:

Plass + støtdemping + stabilitet + riktig passform.

Det kan også være en god idé å ha mer enn ett par arbeidssko og variere mellom dem, dersom de har litt forskjellig oppbygning og begge passer godt.

Skoene skal ikke gjøre vondt

En vanlig misforståelse er at en ny sko eller pelotte skal gjøre vondt før foten har "vent seg til støtten".

Det stemmer ikke.

En ny type støtte kan føles uvant, og det kan være fornuftig å øke brukstiden gradvis.

Men tydelige eller økende smerter er ikke et tegn på at skoen fungerer.

Finn sko ved nedsunken forfot hos Sykeplejebutikken

Hos Sykeplejebutikken har vi arbeidet med komfortabelt fottøy i mange år, og vi får daglig spørsmål fra kunder med forskjellige utfordringer i føttene.

Når du spør oss om sko ved nedsunken forfot, anbefaler vi derfor ikke automatisk én bestemt modell.

Vi ser heller på foten din og behovene dine.

Fortell oss gjerne:

• fotlengden din
• fotbredden på det bredeste stedet
• om du har høy eller lav vrist
• om du har knyster
• hvor smertene sitter
• om du bruker egne innlegg eller pelotte
• hva skoene skal brukes til.

Da har vi et langt bedre utgangspunkt for å finne sko som passer deg.

For når du har vondt i forfoten, handler det ikke om å finne den mykeste eller dyreste skoen.

Det handler om å finne riktig plass, riktig demping og riktig støtte til akkurat din fot.

Ofte stilte spørsmål

Er nedsunken forfot og platfot det samme?
Nei. Begrepene beskriver forskjellige deler av foten. Det er derfor viktig å skille mellom støtte til fotens lengdebue og støtte i forfotsområdet.

Er svangstøtte bra ved nedsunken forfot?
Svangstøtte kan være en del av skoens samlede oppbygning, men den erstatter ikke nødvendigvis en pelotte eller annen spesifikk støtte til forfoten.

Er Skechers bra ved nedsunken forfot?
Enkelte Skechers-modeller kan være behagelige på grunn av god demping og romslig passform. Men Skechers har mange forskjellige modeller, og ikke alle har spesifikk forfotstøtte.

Er Green Comfort bra ved nedsunken forfot?
Flere Green Comfort-modeller kombinerer støtdemping med en støttende fotseng og kan være interessante. Den konkrete modellen må imidlertid passe foten din.

Bør jeg velge en bred sko?
Bare hvis foten din trenger det. Det viktige er at skoen ikke klemmer forfoten.

Kan jeg bruke mine egne innlegg?
Ofte ja. Se gjerne etter sko med uttakbar innersåle og nok dybde til innlegget.