Sandaler, sneakers eller arbeidssko – hva er best ved hælspore?

Når du har hælspore, er det ikke bare merket som har betydning. Hvilken type sko du velger, spiller også en viktig rolle.

Mange lurer på om det er best å velge sneakers, sandaler eller klassiske arbeidssko. Svaret avhenger av hvordan du bruker skoene, hvor mye du går, og hvilke behov føttene dine har.

Det viktigste er at skoene gir riktig støtte og avlaster hælen – enten de er åpne eller lukkede.

Sneakers mot hælspore

Sneakers er for mange det naturlige valget både på jobb og i fritiden.

En god sneaker kan kombinere høy komfort med effektiv støtdemping og god stabilitet, noe som gjør den til et godt valg for personer med hælsmerter.

Når du velger sneakers mot hælspore, bør du særlig se etter:

• Anatomisk støtte for fotbuen
• Stabil hælkappe
• Støtdempende mellomsåle
• God plass til tærne
• Fleksibilitet der foten trenger å bevege seg

Hos Sykepleierbutikken er Gaitline, Skechers, Green Comfort, WODEN, MBT og Merrell blant de mest populære merkene for deg som ønsker komfort gjennom hele dagen.

Kan sandaler hjelpe ved hælspore?

Ja – en god sandal kan være et svært godt alternativ.

Mange tror at sandaler automatisk gir dårligere støtte enn lukkede sko, men det kommer helt an på hvordan sandalen er konstruert.

En ergonomisk sandal med anatomisk fotseng kan gi svært god avlastning om sommeren eller fungere utmerket som innesko.

Velg gjerne sandaler med:

• Anatomisk fotseng
• God støtte for fotbuen
• Dyp hælkopp
• Justerbare remmer
• Støtdempende såle

Unngå helt flate sandaler uten støtte, da de kan øke belastningen på plantarfascien.

Arbeidssko mot hælspore

Hvis du står eller går mange timer hver dag, er arbeidsskoene ofte de viktigste skoene du eier.

Dette gjelder blant annet for:

• Sykepleiere
• Helsefagarbeidere
• Tannhelsesekretærer
• Frisører
• Butikkansatte
• Kokker
• Barnehageansatte
• Lager- og logistikkmedarbeidere

Når skoene brukes åtte timer eller mer hver dag, merkes selv små forskjeller i komfort.

En god arbeidssko bør derfor ha:

• Høy støtdemping
• Stabil hælkappe
• God støtte for fotbuen
• Slitesterk yttersåle
• Materialer som puster
• Behagelig passform

Hvis du arbeider på harde gulv, kan riktige sko gjøre en merkbar forskjell for både føtter, knær, hofter og rygg.

Trenger jeg innleggssåler?

Det avhenger av føttene dine og hvilke behov du har.

Mange klarer seg fint med sko som allerede har en anatomisk utformet innersåle.

Andre har større nytte av individuelle innlegg, spesielt dersom de har:

• Plattfot
• Høy fotbue
• Nedsunken forfot
• En fotstilling som krever ekstra støtte

Hvis du bruker egne innleggssåler, er det en fordel å velge sko med uttakbar innersåle. Da får innleggene riktig plass og fungerer best mulig.

Kompresjonsstrømper kan være et godt supplement

Hvis føttene eller anklene dine hovner opp i løpet av dagen, kan kompresjonsstrømper være et godt supplement.

Kompresjon kan bidra til:

• Mindre hevelse
• Bedre blodsirkulasjon
• Mindre slitne ben
• Økt komfort gjennom lange dager

Kompresjonsstrømper behandler ikke hælspore, men mange opplever at de gjør det mer behagelig å stå og gå over lengre tid.

Små endringer kan gjøre en stor forskjell

I tillegg til riktige sko finnes det flere enkle vaner som kan bidra til å avlaste føttene.

Bytt mellom to par sko

Hvis du bruker det samme paret hver dag, blir sålen belastet kontinuerlig.

Ved å veksle mellom to par sko får mellomsålen tid til å gjenvinne formen, samtidig som belastningen varierer litt fra dag til dag.

Unngå å gå barbeint

Selv om det kan føles godt, gir barbeinte føtter svært lite støtte.

Har du hælspore, kan det derfor være en fordel å bruke sandaler eller innesko med anatomisk fotseng – også hjemme.

Tøy leggmusklene

Stramme leggmuskler kan øke belastningen på plantarfascien.

Ved å tøye leggene og akillessenen regelmessig kan du redusere draget under foten.

Hold hver tøyning i omtrent 30 sekunder og gjenta et par ganger om dagen.

Gi føttene pauser

Hvis arbeidshverdagen tillater det, kan korte pauser der du sitter ned eller varierer belastningen bidra til å redusere tretthet i føttene.

Selv noen få minutter kan gjøre en forskjell i løpet av en lang arbeidsdag.

Bytt ut utslitte sko i tide

En sko kan fortsatt se fin ut selv om støtdempingen er blitt dårligere.

Hvis du opplever at:

• hælen gjør mer vondt enn tidligere
• skoene føles flate
• sålen er ujevnt slitt
• komforten er blitt dårligere

kan det være på tide å investere i et nytt par.

Komfort er en investering i hverdagen

Når føttene har det bra, merker du det ofte i hele kroppen.

Den rette kombinasjonen av støtte, støtdemping og passform kan gjøre både arbeidsdager, gåturer og hverdagens aktiviteter langt mer behagelige.

Det finnes ingen sko som passer alle, men mange opplever en tydelig forbedring når de velger sko som er tilpasset egne føtter og behov.